《還在等完美伴侶？哈佛研究：最加分的關係，往往不是另一半》（林士蕙 2023-08-19）报道：
根據哈佛長達80年研究指出，最能讓人有幸福感、能加分的人際關係，往往不是另一半親密伴侶。
七夕就在下週二，不過本週末已有不少情侶趁假日大肆慶祝。若你還是單身，是否在這種氛圍下格外焦慮，完美的伴侶哪裡找？其實，根據哈佛長達80年研究指出，最能讓人有幸福感、能加分的人際關係，往往不是另一半親密伴侶。
七夕將近，本週末許多情侶早已忙著慶祝，約會吃大餐與看煙火的都有。但同時間，也有不少單身族群默默焦慮，到底何時才能尋覓到完美的另一半？然而，根據哈佛成人發展學院費時超過80年調查，2023年發表的最新研究指出，最能讓人有幸福感、能加分的人際關係，竟然常常不是你的另一半。
怎麼說？這個調查的主持人，哈佛成人發展學院院長瓦爾丁格（Robert J. Waldinger）指出，這個調查堪稱是史上最漫長的人際關係研究，從1938年就開始追蹤一群研究對象，從他們的青春期一路觀察到老年，隨後還追蹤他們養育的下一代。因此，從中歸納出的幸福人際關係秘密，遠比愛情偶像劇中所詮釋的更加深刻。
瓦爾丁格說，大約30年前，他們研究團隊開始發現，一個夠好夠溫暖的人際關係連結，加分效果遠比許多人想像得還大。除了能讓人覺得自己的人生過得充實外，甚至可以提升身心健康與抗老。
比如說，調查顯示，擁有幸福關係的人，比較不會得到糖尿病與心臟疾病；即便生病，治癒的速度也比較快。此外也較難得到憂鬱症。為何會如此？原來這些疾病的發生都與「壓力」有不小關係。然而，幸福的人際關係，等同是良好的「壓力調節器」，能幫助人們度過難關，保住身心健康。
相反地，總是在人群中被孤立的人，由於沒有這種可當「壓力調節器」的溫暖關係，身心會長期在所謂「戰或逃？」的行為慣性模式，因此會長期讓壓力賀爾蒙遊走，產生慢性發炎狀態，容易引發各類健康問題。
但是，這些能加分的美好關係，一定得從婚姻或家庭裡尋找嗎？終生單身或離婚、喪偶的人就無法擁有？答案絕非如此。瓦爾丁格表示，根據他們的調查，每個人生活上或淺或深的關係，都有可能成為為你帶來幸福的天使。不論是朋友、親戚、兄弟姊妹或同事，甚至每天去的咖啡店裡，那位總是親切招待你的店員都行。
最能增添幸福感的關係，這兩點判別，並非親密伴侶才行
他提出兩個關鍵判別要素：
1. 這個人不一定需要在你人生中扮演重要角色，例如另一半或老闆，而是他在關鍵時刻是否能挺你到底？
2. 好的關係，應該要讓你能開心做自己，而不是反得隱藏真實的自我。
換句話說，如果你面對親密伴侶或家人，總是只能努力逢迎、不能顯露自己真實情感，就不是最能加分的美好關係。可是，即便只是偶而遇到的陌生人，若能真誠關懷你，也可能改變你一整天的身心狀態。
哈佛研究團隊，為了證明此言不虛，還曾做了一項實驗：某天，他們指派一個特殊任務，給一群即將坐上地鐵的人：希望他們隨意地去和車廂裡任一個陌生人說話。此外，研究團隊指派另一群人做實驗的對照組，只需要做自己平常搭地鐵會做的事情。例如：獨自滑手機或聽音樂等。
結果實驗揭曉，這群一開始被逼著去跟陌生人交談的人，本來覺得不太自在，誰知道在任務結束時，竟然比只在那滑手機的對照組更快樂！原來，即便只是跟陌生人交談，都能得到更多幸福感。
瓦爾丁格因此特別在T.E.D平台上公開發表此研究呼籲：就算你終生單身，或覺得自己害羞內向不愛交友，也別怕，能讓自己人生實質上加分的關係並不難尋，也不需要當個社交花蝴蝶，只要兩三個真心挺你的朋友就可以。
哈佛成人發展學院院長瓦爾丁格在T.E.D.上接受訪談影片。
長期建立美好人際的能耐，請當原子習慣培養起來
但是，他也強調，長期建立有幸福感的人際連結，就像談戀愛或者健身需要練習，不過只要養成習慣並不難。例如，每個週六，固定約一個許久沒見面的朋友喝咖啡；或去健身房時和每次都會遇到的人打招呼；又或者在周間跟一陣子沒好好聊天的同事約吃飯也行。
瓦爾丁格並指出，他們的研究中，有追蹤到有人一輩子寂寞不開心，直到60多歲，才找到夠好的支持團體，還是在健身房！最終過得很快樂。因此，要尋找好的人際連結永不嫌晚，也可能在你沒想到的地方出現。
從這看來，若你七夕仍單身，與其怨嘆，不如跟自己最好的朋友、親人一起過。誰說愛情最重要呢？真的沒有朋友在身邊，不妨就此展開結交新友誼的第一步。也許這才是活得長壽又幸福健康的最佳解方。
谢选骏指出：上文作者是个无神论者，所以不懂“完美伴侶”不在碳基生物，因为碳基生物都不稳定。完美伴侣，只能是十字架的真理，就是保罗所逼迫的耶稣基督——“祂是爱我，为我舍己。”
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